Pojdi na glavno vsebino
Najmočnejša zaščita proti izgorelosti
080 87 66
Brezplačna pomoč
Narava je modra Ars Pharmae

Izgorelost

Kaj je izgorelost?

Začne se s prepričanjem, da moramo narediti več. In še malo bolje. Kar vodi v izčrpanost in goro čustvenih in telesnih težav. Če se ne zmoremo ustaviti, sledi popoln psihofizični zlom. Večina okreva dve do štiri leta, nekateri si ne opomorejo nikoli.

Opravite test: Kako blizu izgorelosti ste?

8 krivcev utrujenosti (PDF)


Vprašajte strokovnjaka

Brezplačno strokovno svetovanje
o zaščiti proti izgorelosti.

080 87 66

Pokličete nas lahko od pon. do pet., 
od 9. do 16. ure.

Pišite nam

Zdaj je primeren čas.

Izgorelost ne prizanaša nikomur. Grozi več kot polovici populacije, predvsem pa študentom, menedžerjem, zaposlenim mamam, bolniškemu osebju, računalničarjem in mnogim drugim.

Se tudi vi tolažite "Samo še ta mesec, samo še ta projekt, potem si bom lahko oddahnil ..."? Verjetno si ne boste. V službi se zahteve še povečujejo. Zavedate se, da jo vsak trenutek lahko izgubite. Pretekla uspešnost ne šteje. Če niste danes še bolj uspešni kot včeraj, vas lahko zamenjajo.

Tako za prijatelje ne najdete več časa. Tudi doma se vam zdi, da nihče ne razume, kakšno breme nosite. Hkrati si očitate, ker nimate časa za družino. Postajate razdražljivi in kronično izčrpani.

Vse pogostejši so glavoboli, motnje spanca in slabosti. Opažate prebavne težave in pogosto zbolevate. Občasno vas lahko preseneti močno razbijanje srca, napadi panike, nočne more ali težave v spolnosti. Občutite kronično utrujenost in sploh se ne morete več sprostiti. Vaš krvni tlak je višji kot nekoč. Pijete več kave? Alkohola? Več kadite?

Težave se stopnjujejo vse do infarkta, možganske kapi ali sistemskih bolezni. Naraščajo težave s spominom in nezmožnost koncentracije. Lahko se pojavi občutek ujetosti in samomorilske misli. Oslabelost imunskega sistema je vse večja. Konča se s popolnim fizičnim in čustvenim zlomom.

To imenujemo izgorelost.


Vzroki izgorevanja

Vzroki izgorelosti so psihični. Stanje pa lahko zelo poslabšamo s kaotičnim delovnim okoljem. Takim, ki nam ne daje priznanja. Zelo negativno deluje tudi, če nimamo vpliva na svoje delo. Še slabše je, če je delo rutinsko, a vedno bolj zahtevno. Slabi odnosi v podjetju ali doma in stalna eksistenčna skrb še povečajo grožnjo izgorelosti.

Vendar pa se tudi na najbolj stresna okolja nekateri odzovejo z izgorevanjem, drugi pa ne. Vzrok za to tiči v osebnostnih lastnostih. Posebej ogrožajoča lastnost je perfekcionizem, ko nič ni dovolj dobro. Sledi pesimističen pogled nase in na svet in potreba, da vse izpeljem sam, ker ne zmorem delegirati nalog.

Vse to se še stopnjuje, ker pogosto zanemarjamo tudi potrebe svojega telesa. Ne skrbimo za dovolj gibanja, premalo spimo in pogosto jémo spotoma, hitro pripravljeno hrano. Tako telo doživlja še večji stres. V stresnem stanju telo pomnoženo proizvaja škodljive snovi. S hitro prehrano telesa ne oskrbimo s snovmi, ki bi te nevtralizirale.

Pogosto podcenjujemo tveganje za izgorelost. Tudi brezposelnost, skrb za gospodinjstvo, otroke, ostarelo, bolno ali prizadeto osebo so lahko zelo obremenjujoči faktorji, ki vodijo v izgorelost.

8 krivcev utrujenosti (PDF)

Izgorelost


Test: Kako blizu izgorelosti ste?

Ta kratka in anonimna anketa vam bo pokazala, ali vam grozi izgorelost ali ne. Kdor pozna tveganje, se mu lahko izogne.

Izpolnite jo in s klikom na gumb boste takoj izvedeli rezultat.

Test je informativne narave in se osredotoča predvsem na simptome stresa in izčrpanosti. Vprašalnik ni znanstveno potrjen in ga ni mogoče uporabiti kot diagnostično metodo. 
Za razlago ali strokovni posvet pokličite na brezplačno številko


080 87 66
(pon.-pet., 9h-16h).

 
Nikoli
  Zelo
pogosto
senca
Čutim izčrpanost in pomanjkanje energije.
O svojem delu razmišljam negativno.
Do ljudi se obnašam bolj strogo in manj sočutno.
Male težave, sodelavci in bližnji me spravljajo ob živce.
Sodelavci me ne razumejo in ne cenijo dovolj.
Imam občutek, da nihče ne razume mojih težav.
Imam občutek, da naredim premalo.
Moje delo me ne zadovoljuje tako, kot me je prej.
Zbolevam za glivičnimi, virusnimi ali bakterijskimi okužbami.
Brez posebnega razloga mi srce močno razbija v prsih.
Ne morem spati, ali pa nenehno čutim zaspanost.
Zbujam se z utrujenostjo, kot da ni bilo počitka.
Počutim se, kot da je vsa odgovornost na meni.
Pričakovanja drugih me spravljajo v stisko, nemoč ali jezo.
Začenjam več stvari hkrati, ki pa jih ne dokončam.
 


Kako vemo, da nam grozi izgorelost?

Izgorelost

Znakov izgorevanja je veliko in se stopnjujejo.

Začetno stopnjo izgorevanja označuje izčrpanost. Kaže se v kronični utrujenosti, ki jo premagujemo s še več dela. Pojavljajo se tudi motnje spanja, prebave in delovanja srca, bolečine, panični napadi. Občutimo tesnobo, razočaranje in nemoč. Pogosto reagiramo razdražljivo. Težje se prilagodimo spremembam. Začnemo se odmikati od ljudi. Svojo utrujenost zanikamo.

Za drugo stopnjo je značilen občutek ujetosti. Utrujenost se stopnjuje v preizčrpanost. Simptomi postajajo še izrazitejši. Pridružijo se jim še novi: odpor do dela, občutki krivde, jeza in želja po umiku. Vse opaznejše so težave s spominom in koncentracijo. Poprejšnjo empatijo začne zamenjevati cinizem, čustveni izbruhi, odtujevanje, lahko tudi grobost.

Na tretji stopnji se vsi simptomi še okrepijo. Pojavljajo se močne tesnobe in strahovi, nespečnost, bes, sram, omedlevanje, hudi glavoboli, izbruhi joka. Prekinemo stike z ljudmi. Težave s spominom se še povečajo. Nihamo med obsesivnim delom in izčrpanim mirovanjem. Sledi adrenalni zlom. To je popoln fizični in psihični zlom, ki pogosto zahteva hospitalizacijo. Stanje adrenalnega zloma traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Okrevanje pa povprečno 2 - 4 leta. Nekateri nikoli dokončno ne okrevajo.


Kako se izognemo izgorelosti?

Velikokrat se ne moremo izogniti delovnim preobremenitvam in stresu. Lahko pa smo pozorni na opozorilne znake izgorevanja. Če jih poznamo, lahko hitreje ukrepamo.

Kaj lahko storimo sami? Privoščimo si dovolj spanja. Še pomembnejše od spanja je ukvarjanje s stvarmi, ki so nam prijetne. Tudi če smo utrujeni, pokličimo prijatelja ali prijateljico. Poklepetajmo. Dogovorimo se za kavo, večerjo ali sprehod. Določimo si odmore med delom. Lahko so zelo kratki, vendar naj bodo popolni. Takrat pojdimo stran od računalnika ali drugega dela. 5 minut v dnevu ne pomeni nič, nam pa veliko pomaga.

Lahko pa naredimo še nekaj zelo pomembnega. Poskrbimo, da se ne zlomi telo.

Zaradi stresa v telesu nastaja množica zelo škodljivih snovi, ki kasneje povzročijo zlom. To so prosti radikali. S pomočjo antioksidantov jih telo lahko nevtralizira.

Če antioksidantov nima dovolj, prostih radikalov ne more obvladati. Zato moramo telo oskrbeti s snovmi, ki jih telo v boju s stresom in prostimi radikali nujno potrebuje. To so prav antioksidanti.

Eden najbogatejših virov, kar jih lahko najdemo na svetu, je v Enduranzi®.

 

“Najlepša hvala za vašo skrb, s tabletami Enduranza sem zadovoljna in sem že kupila škatlico v lekarni. Glede na mojo službo bo moja stalna spremljevalka. Prvi učinki se namreč že kažejo. Želim vam veliko uspehov in vas lepo pozdravljam. ”

Romana Kuk

Izgorelost

Kako se izogniti izčrpanosti in izgorelosti?

Enduranza

Zaščitite telo. Preizkusite Enduranzo®, najmočnejšo zaščito pred izgorelostjo.
Učinek boste opazili zelo hitro.

Nakup Enduranze®

Spletno mesto za boljše delovanje uporablja piškotke.
Ti piškotki ne posegajo v vašo zasebnost. Več ...
Strinjam se